Мова сьогодні піде про те як поліпшити реакцію, перестати пропускати удари в голову і досягти нелюдської реакції, на рівні тваринних інстинктів.
ПЕРША ВПРАВА «Кидки м'яча в стіну»
Якщо у вас зовсім все погано з реакцією і координацією, то я раджу почати з самого простого вправи - це кидки тенісного м'яча в стіну
Що потрібно: Нам знадобиться тенісний м'яч, стіна і бажання стати краще.
1. Починаємо вправи з того, що кидаємо м'яч в стіну і ловимо його тією ж рукою, якою кинули. Починаємо зі зручною руки. Так працюємо хвилин 10.
2. Потім перемикається на іншу руку і кидаємо і ловимо їй також хвилин 10.
3. Далі наше завдання трохи ускладнюється, ми кидаємо однієї, ловимо інший, якої зловили, знову кидаємо і ловимо знову інший.
Ось таке от не складно вправу, але досить таки ефективне для початківців хлопців я раджу.
розвиває:
-внімательность;
-загальну координацію;
-Взаємодія мозку і кінцівок;
-слеженіе за об'єктом, що рухається.
ДРУГА ВПРАВА «Маятник з пляшкою»
Багато з вас бачили ролики про те як в молодості тренувався Майк Тайсон, можливо ви помітили що у нього був мішечок з піском підвішений до стелі або до якогось іншого об'єкту. Так ось Майк відпрацьовував ухили з цим мішечком - це вкрай ефективне вправи.
Що потрібно: Мішечки з піском є не у кожного тим більше такі, які використовував Тайсон. Але у всіх є пластикова пляшка 0.5л. і мотузка або товста міцна нитка. Ми беремо цю пляшку, наливаємо туди води на половину, закриваємо її і підвішуємо її до турніка або ще до чого-небудь до чого у вас є підвісити, щоб пляшка могла розгойдуватися в будь-яку сторону. Якщо у вас нічого немає, то підвішуємо до люстри. Повірте мені, 250 грамів витримає будь-яка люстра.
1. Підвісивши пляшку, встаємо перед нею, на відстані близько 20 см штовхаємо її вперед, щоб вона сильно хитнулася і полетіла в вас назад. Коли пляшка летить до вас в обличчя, робимо ухил в сторону. Чекаємо, коли пляшка повернеться вперед і знову полетить до вас в обличчя, і знову ухиляємося. Так відпрацьовуємо хвилин 5-10
2. Наступне завдання коли ви під час ухилу будете контратакувати уявного противника, припустимо боковим ударом по корпусу. Таким чином ще працюємо 5-10 хвилин
3. Високий рівень рівень, ви починаєте ухилятися не тільки від пляшки летить в обличчя, а й потилицю і при цьому встигати наносити комбінації ударів, по типу бою з тінню. 3-4 удару це вже вважається добре. Так працюємо 2 раунди по 3 хвилини.
Ця вправа на перший погляд просте, але коли ви доходите до «3го рівня» воно стає цікавим і вже не таким простим. Тут потрібно бути зібраним і уважним.
розвиває:
-Завдяки того, що ви робите ухили в сторони, ви зміцнюєте бічні м'язи преса, що дуже важливо, тому що далеко не всі здатні зробити різко ухил в сторону і справа тут не тільки в поганій реакції, а в тому що м'язи преса не підготовлені до різких рухів, так як вони не природні в звичайному житті;
-розвивати уважність, так як стежте за об'єктом від якого потрібно ухилитися;
-прівикаете робити ухили;
- розвиваєте почуття дистанції. До речі, важливе зауваження, що від удару суперника потрібно йти в останній момент, щоб він виявився в незручній позиції з витягнутою наприклад рукою і ви ухилившись в цей час його контр атакували. Якраз за допомогою пляшечки можна це тренувати.
ТРЕТЯ ВПРАВА «Метод Мухаммеда Алі»
Перші дві вправи були підготовчими до цієї вправи. Ця вправа є одним з найбільш ефективних вправ. Їм в дитинстві користувався найбільший боксер Мухаммед Алі.
Що потрібно: тут нам для відпрацювання вправ знадобиться партнер. На жаль без нього ніяк не обійтися. Але я думаю, що все можуть попросити товаришів по тренуванню, друга або навіть подругу допомогти в цьому не легкому, але надзвичайно корисному занятті - розвиток реакції.
Також нам знадобиться 3-4 невеликих м'яча (Мухаммед Алі використовував камені). Можна взяти тенісні м'ячі або будь-які інші, які у вас знайдуться, але розмір бажано повинен бути не великий.
Ваш партнер бере м'ячі. А ви стаєте біля стіни. Партнер кидає в вас м'ячі, при чому не аби куди, а саме в обличчя. А ви ухиляєтеся, вкорочують від них. Рівень складності тут це те, з якою силою кидає в вас м'ячі ваш партнер і відстані, на якому він від вас знаходиться. Відповідно, чим ближче і сильніше він кидає, тим складніше.
Що розвиває:
- уважність;
- швидкість сприйняття інформації і реагування на неї;
- стеження за рухомим об'єктом.
- різкість рухів в плані ухилів і нирків.
Коментарі
Дописати коментар